从24→6.1的365天： 脂肪肝消失、胰岛素抵抗逆转的硬核总结 1️⃣身体成果： 血糖对比：2024年3月→2025年3月，24mmol/L→6.1mmol/L ️代谢指标：脂肪肝清零、胰岛素抵抗改善、腰围缩减 ️运动数据：累计跑步1020公里｜帕梅拉打卡241次 2️⃣血泪经验，摧毁的谣言： 苦瓜南瓜降糖？不如先戒掉精米面 中药偏方控糖？不如每天监测动态血糖 代糖食品？配料表里的麦芽糊精正在偷袭 3️⃣验证的真理： 低碳食谱比任何代餐都有效 三甲的用药调整比任何偏方靠谱十倍 有氧运动比二甲双胍更刺激胰岛素敏感度 4️⃣执行纲领： V一：饮食革命： 早餐必吃30g优质蛋白（水煮蛋/虾仁/无糖酸奶） 每餐先吃200g绿叶菜再碰碳水 把白米饭换成三色糙米，精面换成全麦面包 5️⃣运动法则： 饭后靠墙站15分钟比遛弯降糖更快 每周3次抗阻训练提升肌肉储糖能力 动态血糖仪监测下，发现波比跳降糖效率是健走的3倍   6️⃣心灵成长： 自律不是强迫而是自救 用药减少比任何奢侈品都快乐 动态血糖仪的曲线教会我：身体不会欺骗努力，医学指标是世界上最公正的裁判 ​ ​欢迎交流，糖高的宝子们[庆祝][红包]